Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie diety na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa(70kg) i ogólnie złapać zarysy dobrej sylwetki. Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Siatkówka( 3x w tygodniu po 2 godziny ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka [...]
Nie wiedzialem za bardzo do czego to sie kwalifikuje, bo w sumie jest tu wszystko. Mam prosbe byscie ocenili moja diete i udzielili jakis wskazówek :)))) Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu [...]
Witam, Prośba o pomoc w ułożeniu planu. Wracam do treningów po długiej przerwie i będzie 3xBJJ w tygodniu, 3xbieganie i kalistenika. Oczywiście wszystko nas spokojnie na początek ;) Wzrost: 174cm Waga: 70kg Wiek 27lat Opierając się na kalkulatorze ze strony potreningu.pl wychodzi: Współczynnik BMR 1717.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 2962.29 [...]
[...] wprowadzić jeszcze jeden posiłek o np. 16? Jakaś pierś z kurczaka, kasza, warzywa? Bo placków nie jadam co dzień, często właśnie jadam kasze/brokuły/kotlet z kurczaka wszystko na oliwie. Problem jest taki, że o ok. 18:00 gram w piłkę, i kończę zazwyczaj o 20:00/20:30 dlatego musiałbym jakoś przenieść posiłek nr. 4, a ciężko chyba jeść [...]
[...] tłuszczu zaczęły się po przyjściu na studia zamieszkałam w akademiku zmieniły się moje nawyki żywieniowe, doszedł alkohol i siedzenie na tyłku i teraz chciałabym naprawić to wszystko. Zawsze ważyłam około 50 kg teraz 10 kg więcej nie wygląda to estetyczne i źle się czuję z tym. Największe problemy mam z brzuchem, boczkami i udami.Próbuje [...]
[...] pić jakiś suplement? Albo w trakcie treningu? Nie wiem carbo, dextroza czy cokolwiek? Jeśli tak to co polecacie 3) Jak oceniacie diete (ilości gram itp. nie podałem bo wszystko wyliczone na kalkulatorze żywieniowym), pytam tak ogólnie - może warto dodać jeszcze jakieś dodatki, może coś jem nie potrzebnie i lepiej to zastąpić czymś lepszym. [...]
[...] na którym czekam na kolejną serię czy muszę przed treningiem to wykonać? 11. Jak wykonać serie "bez obciążenia" np. podciągania? czy jakaś inna rozgrzewka jest na to. 12. Dobrze dobrałem ilość serii? na małe partię 2 na duże 3-4 13. Dobrze dobrałem kolejność wykonywanych ćwiczeń? Prosiłbym o pełne wypowiedzi, z góry dziękuje za wszystko.
[...] pół kilo.. Przykładowa dieta. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2700, na początku będę starał się nie przekroczyć 2500. http://i.imgur.com/zT7b5BM.png Tak jak mówię, jest to tylko przykład, wszystko wymienne aczkolwiek będzie skrupulatnie liczone ;) Mam nadzieje że kilka osób będzie tu zaglądać i motywować w razie kryzysu. Pozdrawiam :)
[...] czwartek/piatek/sobota - jak wyjdzie nogi przysiad 3/4 serie 10 uginanie nog 3 po 10/12 prostowanie nog 3 po 10/12 lydki 3 po 16/12 i brzuchy Teraz chcial bym jakos to wszystko pozmieniac jak pisalem priorytet to poprawa wygladu klatki, i zwiekszenie odwodow ramion mysllaem aby biceps polaczyc z tricepsem klate robic samymi hantelkami [...]
[...] to być spowodowane zbyt duża ilością testa? oprócz tego przybiłem jeszcze 400mg cypka i 400mg deki bałkana, najgorsze jest te uczucie jakby miało mi łeb rozsadzić i przez to wszystko mnie drażni odstawiłem parę dni temu metę i kreatynę ale nic się nie zmieniło na ciśnienie jem czosnek w kapsach, piję herbatkę z głogu, czosnku i innych dziwnych [...]
[...] kg pas 80 7 tydzień 3000kcal 71kg pas 82(!) Teraz rozpoczynam 8 tydzień masy i jak sami widzicie coś tutaj jest nie halo, zalewa mnie i to konkretnie i z tego co zauważyłem wszystko idzie w pas a reszta obwodów stoi prócz nóg, uda trochę urosły a łydki najbardziej co oczywiście cieszy. Trening jaki robie to 3x FBW który zamieszczam na zdjęciu [...]
[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: wczesniej cwiczylem Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka z regulacja skosu sztanga i hantle wszystko regulowane Dieta: narazie jeszcze brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] tłuszczowej: spory Aktywność w ciągu dnia: Niska, nauka i szkoła... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wieczorami jakieś pompki, przysiady itp. Odżywianie: Jem wszystko, głównie owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 dni w tyg, po 0,5h - 1h [...]
[...] ok 45 minut 3 następne tygodnie to trening na drążku pompki plus brzuch plus rowerek ok 15 minut 2 tygodnie już zrobilem po 3 treningi ale raczej tak dla rozruszania wszystko to daje mi 9 tygodniu i teraz w 10 chce wjechac juz normalnie ale z 3 dnowym planem i tak to widze PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka - wyciskanie płaska 4x 12/12/10/10 - [...]
Witam wszystkich forumowiczow, proszę was o pomoc w ocenie mojego treningu, gdyz 1 raz wzialem sie za ukladanie go i chcialbym zeby wszystko bylo w nim dobrze, a nie bede ukrywal ze moja wiedze w tym jest slaba, wiec zaczne od paru slow od siebie mam 21L, 188cm wzrostu 83kg chodzi mi o zbudowanie masy miesniowej gdyz jestem szczuplym chlopakiem [...]
[...] tłuszczowej: 15-16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła trening na siłowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia (pn, wt, czw, pt.) Odżywianie: wszystko zjem byle spaliło fat Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] 30s,przedział powt.w jednej serii 35-10 (tak dobrać ciężar by mieścić się w tych granicach) Część średnia: seria łączona : bazowe 8-10 powt. + bazowe 12-15 powt. - i to wszystko razy 3 ; 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami Część śrdnio-lekka: seria łączona:lekkie 20 powt. + bazowe 10 powt. - to razy 3 i 1 minuta przerwy mięzy seriami Część [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 pełne lata 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clenbuetrol/efedryna 8. TRENING: jest wszystko jak trzeba 9. CEL CYKLU: ubicie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] i zrezygnowalem bo po silowni nie moglem wyprostowac rak w lokciach z reszta do dzis mi to zostalo (slabe stawy i nieprawidlowe obciazenie i rozgrzewka) Silownia amatorska, wszystko co niezbedene +wyciag -brak maszyn Moj Cel: wygladac NORMALNIE tzn wlasciwa waga i odpowiednia do tej wagi budowa ciala. i zebym nie musial sie wstydzic [...]
